プロテインの飲み方とタイミング｜基本の考え方

プロテインは「食事で不足する分を補う」食品

プロテインはタンパク質を手軽に補うための食品です。まずは毎日の食事でタンパク質を摂ることが基本で、食事で不足する分を補う目的で使うのが一般的な考え方です。プロテインは食品であり、飲めば必ず筋肉が増えたり痩せたりするものではありません。

飲み方・タイミングの一般論

水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。タイミングは、運動後・食事の補助・間食代わりなど、生活や目的に合わせて選ばれます。1回分（1食）の量はメーカーが製品ごとに目安を示しています（20〜35g程度が多い）。一度に大量に摂るより、食事と合わせて適量を継続する方が一般的です。

飲みすぎ・体質に注意

プロテインの摂りすぎは過剰なエネルギー摂取になる場合があります。自分の食事と目的に合わせて量を調整しましょう。乳（ホエイ）や大豆（ソイ）のアレルギーがある方、腎臓疾患などでタンパク質制限を受けている方、妊娠中の方は、摂取前に医師・専門家にご相談ください。